Numerosos estudios confirman
que una salud mental pobre afecta a nuestra salud física. Uno de ellos,
publicado en 2012 en la revista Brithish Medical Journal confirmó que una baja
salud mental aumenta el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Otra investigación publicada
recientemente en Medical News Today relaciona las enfermedades mentales con
enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Curiosamente según la Medicina Tradicional China en las enfermedades mentales casi siempre está involucrado el corazón.
Curiosamente según la Medicina Tradicional China en las enfermedades mentales casi siempre está involucrado el corazón.
Adoptar una dieta saludable
Una dieta saludable no sólo
contribuye a nuestra salud física sino también a nuestra salud mental ya que el
cerebro necesita nutrientes para estar saludable al igual que todos los otros órganos
del cuerpo.
La “Dieta Mediterránea” es
considerada una de las dietas más saludables ya que incorpora, legumbres
(judías, porotos, frijoles), nueces, cereales, semillas, hortalizas y frutas.
Esta dieta es baja en grasas saturadas, incluye un consumo moderado de pescados,
aves y productos lácteos y un muy bajo consumo de carnes y alimentos con azúcar.
Un estudio llevado a cabo en
el 2012 y reportado por “Medical News Today” reveló que la Dieta Mediterránea
es beneficiosa tanto para la salud física como para la salud mental. Otro
estudio realizado en 2013 con un grupo de casi 11.000 mujeres de mediana edad
encontró que aquellas mujeres que seguían la Dieta Mediterránea no sólo
vivieron más tiempo sino que tenían mejores sus funciones cognitivas y su salud
mental.
Otro estudio realizado en la
universidad de Warwick en UK con 14.000 participantes, reveló que aquellos que
comieron cinco o más porciones de frutas y vegetales al día tenían mejor salud
mental que aquellos participantes que comieron una porción o menos al día.
Hay algunas comidas y bebidas
que están asociadas a una salud mental pobre, según la Mental Health Charity de
UK. Aquellas que contienen azúcar, aditivos artificiales y cafeína.
Un alto consumo de alcohol está
relacionado con un aumento de la ansiedad y la depresión por lo que los
expertos de la salud mental recomiendan limitar su consumo para promover una
buena salud mental.
Es de conocimiento general
que los problemas de sueño pueden afectar a nuestra salud mental. Un estudio
realizado en el 2010 por investigadores de un Instituto de Salud de Australia
reveló que las personas que duermen menos de 5 horas a la noche presentan mayor
riesgo de adquirir enfermedades mentales. Dormir poco durante un largo período
nos vuelve vulnerables a desarrollar problemas de salud mental.
Artículo basado en una publicación de Medical News Today.
Tal vez te interese:
"Cura naturista para eliminar piedras de la vesícula biliar"
"Cura natural del estreñimiento crónico"
"Cómo abordar un tratamiento naturista"
Ejercicio regular
La actividad física es
importante para todos los aspectos de la salud, incluyendo el bienestar mental.
Investigadores de la
Universidad de Michigan aseguran que las caminatas en grupo por la naturaleza promueven
el bienestar mental: “Nuestros descubrimientos sugieren que algo tan simple
como una caminata al aire libre en grupo no solo aumenta las emociones
positivas sino que pueden ser una solución sin fármacos a trastornos mentales
serios como la depresión.”
El estudio demostró que 9 de
cada 10 individuos que tomaron parte en actividades al aire libre como el
senderismo o la jardinería mejoraron su estado de ánimo.
Encerrarse en casa o llevar
una vida demasiado sedentaria tanto en la oficina como en el sofá de casa
pueden provocar un efecto negativo en la salud mental. Estar en forma y lograr
objetivos personales estimulan la autoestima y la confianza en uno mismo a la
vez que combaten sentimientos de desesperanza.
Dormir más y mejor
Es de conocimiento general
que los problemas de sueño pueden afectar a nuestra salud mental. Un estudio
realizado en el 2010 por investigadores de un Instituto de Salud de Australia
reveló que las personas que duermen menos de 5 horas a la noche presentan mayor
riesgo de adquirir enfermedades mentales. Dormir poco durante un largo período
nos vuelve vulnerables a desarrollar problemas de salud mental.
Algunas de las cosas que
podemos hacer para mejorar la calidad y cantidad de sueño:
Irse a la cama y levantarse
a la misma hora cada día, incluso los fines de semana y feriados, como una
rutina puede normalizar el ciclo de sueño.
Un pequeño ritual antes de
ir a la cama como un baño caliente o leer un libro, puede promover el sueño.
Las pantallas del Pc, de la tele o del teléfono estimulan el cerebro volviendo difícil
la relajación por lo que es conveniente apagarlos temprano.
El ambiente en el que
dormimos es importante para un sueño reparador; la mayoría de las personas
tienden a dormir mejor en una habitación aireada, oscura y tranquila.
Tomar alcohol, cafeína o
dulces de noche pueden desequilibrar los patrones de sueño por lo que es
conveniente evitarlos después del atardecer.
Reducir el stress
Todos experimentamos stress
en algún momento de nuestras vidas ya sea por problemas afectivos, de trabajo o
de dinero y todos sabemos cómo esto afecta a nuestras mentes.
Investigaciones realizadas
en la Universidad de Berkeley, California revelaron que el stress puede hacer
que el cerebro se vuelva más susceptible a enfermedades mentales. Numerosos
estudios confirmaron los beneficios del yoga y la meditación en la reducción
del stress.
Ser positivos y optimistas
durante los tiempos difíciles ayuda a reducir el stress. Un estudio realizado
en el año 2012 y publicado en la revista Psychological Science concluyó que sonreir durante los
períodos de tensión puede reducir la respuesta del cuerpo ante el stress, ya
sea que la persona se sienta feliz o triste.
Otra
técnica útil para manejar el stress es hacer listas para ver las cosas en su
verdadera dimensión; tomarse pequeños descansos a intervalos y ser asertivos
para no tomar las cosas demasiado en serio.
Hobbies o voluntariados
Realizar
un hobby o un trabajo de voluntariado social suele ser muy efectivo
para mejorar la salud mental, dicen los expertos. Como también lo es
interactuar con amigos o familiares.
Tal vez te interese:
"Cura naturista para eliminar piedras de la vesícula biliar"
"Cura natural del estreñimiento crónico"
"Cómo abordar un tratamiento naturista"
